全程马拉松一般跑多久

全程马拉松一般跑多久

全程马拉松的距离是42.195公里，一般人需要大约5个小时左右才能完成比赛。通过定量训练，跑步者可以达到4个小时内完成。但对于业余爱好者来说，三个半小时是一个很好的成绩，很难跑进三个小时。在马拉松赛事中，时间要求、关门时间和个人训练水平都会对完成时间产生影响。

1. 全程马拉松的最快时间

肯尼亚的基普乔格完成全程马拉松的最快时间是1小时59分40秒，这也是人类跑马拉松的极限。

全程马拉松的完成时间因人而异，目前只有最快时间。

2. 关门时间

半程马拉松的关门时间一般为3小时，全程马拉松的关门时间一般为6小时。

平均配速为每公里8分30秒，对于长期坚持跑步训练的人来说，算是比较慢的速度。

马拉松的关门时间设置得相对宽裕，以保证更多的参赛者能够完成比赛。

3. 完成时间的基准

一般来说，完成全程马拉松需要在6个小时到7个小时内完成，这是最基本的标准。

有些赛事规定在5小时内为合格，甚至还有一些马拉松比赛没有规定的合格时间，只要跑完即可。

新手参加马拉松比赛可能需要8个小时左右，而经过专业训练的马拉松运动员，在控制体能和跑步速度的情况下，可以在3个小时左右完成全程。

4. 全程马拉松的成绩水平

李政跃在2021年淮安马拉松中跑出的2小时19分59秒，是目前220以内最接近220的成绩，排名全国百强榜第52名。

有跑者常提到的"SUB4"，指的是在4小时内完成全程马拉松。即使在完赛者中，能破4小时的跑者也只占男性的30%和女性的10%左右。

马拉松的成绩水平因个人的训练程度和实力而异，对于大多数跑者来说，完成全程马拉松本身就是一项巨大的成就。

全程马拉松跑步所需的时间因个人水平、训练程度和赛事要求而异。一般来说，完成全程马拉松需要在5到6个小时内，但对于业余跑者来说，能在3个半小时内完成已经非常不容易。作为跑者，在参加马拉松前，根据自身情况和目标，进行系统训练，提高耐力和速度，才能更好地应对挑战并取得满意的成绩。